Прокачка плечей домашних условиях - Как накачать шею в домашних условиях? Эффективные
5 упражнений для укрепления мышц шеи
Сегодня мы будем говорить про дельтовидную мышцу и лучшие упражнения на плечи, потому что именно они формируют тот мощный рельеф мужских плеч, который так нравится девушкам. И те красивые точёные плечи девушек, благодаря которым выравнивается осанка, поднимается выше грудь, шея визуально кажется длиннее, а походка становится королевской. И это особенно притягивает взгляды мужчин. Девушки иногда переживают, что, выполняя упражнения на плечи с гантелями, они накачают слишком большие мышцы.
Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы. Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография ЭМГ. С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью.
Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с терапевтом или вашим лечащим врачом. Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд. Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.
