Прокачка плечей домашних условиях - Как накачать шею в домашних условиях? Эффективные
![Упражнения для плеч: как составить план тренировок и какие упражнения помогут для прокачки плеч Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку](https://fitstars.ru/themes/fitstars/assets/new/img/post-banner.webp)
5 упражнений для укрепления мышц шеи
Сегодня мы будем говорить про дельтовидную мышцу и лучшие упражнения на плечи, потому что именно они формируют тот мощный рельеф мужских плеч, который так нравится девушкам. И те красивые точёные плечи девушек, благодаря которым выравнивается осанка, поднимается выше грудь, шея визуально кажется длиннее, а походка становится королевской. И это особенно притягивает взгляды мужчин. Девушки иногда переживают, что, выполняя упражнения на плечи с гантелями, они накачают слишком большие мышцы.
![Зачем нужно тренировать плечи? Как накачать плечи – лучшие упражнения для дельт с гантелями в домашних условиях](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_615:265:2832:1512_1920x0_80_0_0_f4be6e5c59003daa13a759931e10d1ac.jpg)
![Дельтовидная мышца Как накачать шею и сделать ее крепче?](https://storage.jv.ru/2021/03/Depositphotos_193917726_s-2019-745x455_resized.jpg)
![Зачем качать шею? Как накачать сильную шею: топ-4 лучших упражнения на мышцы шеи](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/65f/d3a/c00/65fd3ac00d4ca637147325__99999x99999.webp)
![Упражнения для растяжки шеи 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:234:3070:1961_1920x0_80_0_0_1d2198b18f78e3192636ae3c076d1c3a.jpg)
![Упражнения на плечи с собственным весом Как расслабить мышцы шеи и плеч — 6 эффективных упражнений для расслабления](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2021/03/uprajneniya-s-rezinkoy-trenirovka.jpg)
![Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза](https://fit4power.ru/images/kartinki/shema/nakaceati-seu-5.jpg)
![Мышцы плеча](https://bolivspine.by/upload/iblock/a6e/4t6t7li4l58qc1ddshjkz3yi737wp1ai.jpg)
![Оборудование для тренировок дома](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/03/kak-mozhno-nakachat-sheyu-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya-i-sovety_00.jpg)
![Соглашение на обработку персональных данных](https://i.ytimg.com/vi/TF8u3yMsygs/maxresdefault.jpg)
![Наклон головы к яремной ямке](https://i.ytimg.com/vi/Dbao8Kqj5LE/maxresdefault.jpg)
![Строение мышц шеи](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
![Упражнения для укрепления шеи](https://i.ytimg.com/vi/dKKno4kiOso/maxresdefault.jpg)
![Почему широкая шея — это красиво?](https://i.ytimg.com/vi/-iKbE5Fum_w/maxresdefault.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Zhim_ganteley_sidya.gif)
Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы. Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография ЭМГ. С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью.
![Как заниматься Упражнения на плечи — Как накачать плечи, тренировки с гантелями в домашних условиях](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/image5-1.jpg)
![Основные правила при тренировке мышц шеи Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку - Лайфхакер](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_1013:0:5352:2440_1920x0_80_0_0_d8b6b48d0646572ee8ae99715262ae07.jpg)
![Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/0/c5/4b90a250b4adc8ae44d503f62087a.jpeg?f=webp&ks=1&q=90&w=730)
![Не нашли что искали? 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала - Лайфхакер](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b8b/b8bceb6b1c25a8f8d2339dcfc26c9d28_cropped_510x399.jpg)
![Трапеция поможет увеличить и усилить вашу шею 5 упражнений для укрепления мышц шеи - Полезная информация от клиники «КИТ»](https://www.ddxfitness.ru/883d8552ade1aa03d24f2ae4ec8fca63.jpg)
![упражнения для мышц шеи и плеч | Дзен](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/255/25524475f514f39d01c594750b4ef65b_ce_735x490x1x0.jpg)
![Как накачать шею в домашних условиях? | Пикабу](http://fixbody.ru/images/stories/bodybuilding/exercise-shoulders-delts/5-tyaga-shtangi-k-podborodku.jpg)
Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с терапевтом или вашим лечащим врачом. Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд. Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/DSC_5559_1545278788-630x315.jpg)
![](https://powermens.ru/file/blog/lamka1.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/6a8/6a81c5ac680ccae2031603d12a967467_ce_735x490x0x0.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805736/volga.jpg)
![](https://storage.jv.ru/2020/10/Depositphotos_200647724_s-2019-745x455_resized.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/_wssHlwFGEg/maxresdefault.jpg)
![](http://samsebetrener.ru/wp-content/uploads/2012/12/uprajneniya-dlya-shei.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/media/orig/a9/15944.jpg)